Helpota stressiä pysyvästi

Voit saada helpotusta stressiin pysyvästi

Olipa stressisi aiheuttaja esim. työ, unettomuus, terveyshuolet tai hankalat ihmissuhteet, tämä harjoitusohjelma toimii. MBSR-harjoitusohjelma (Mindfulness-based Stress Reduction) on maailman eniten tieteellisesti tutkittu meditaatio-ohjelma. Tulokset vakuuttavat ja voit sanoa hyvästit jatkuvalle stressille, huonoille yöunille, syömishaasteille ja itsesi piiskaamiselle.

Mindfulness MBSR-kurssin avulla saat elämään enemmän rentoutta ja iloa!

Millaista elämää haluaisit elää? Sellaista jossa on aikaa ja energiaa läheisille, harrastuksille, ilolle, rajat työlle ja vapaa-ajalle? Sellaista, jossa jokaisella päivällä ja hetkellä on merkitys? Sellaista, jossa olet tietoinen siitä kaikesta, mihin voit vaikuttaa. Sellaista, jossa kuljet elämäsi polkua tietoisesti kohti unelmiasi löytäen merkitystä myös arjen itsestäänselvyyksistä?

Välillä pelkkä tahto tai päätös ei riitä – arki vyöryy päälle hallitsemattomana tai on helpompi antaa sen vaan rullata automaatiolla päivästä toiseen. Väsyneenä et jaksa huolehtia terveellisesti syömisestä tai liikkua, vaikka tiedät, että se vaikuttaa jaksamiseesi. Tältä kurssilta löydät avun!

Mindfulness-kurssin yksinkertaiset ja mutta erittäin vaikuttavat harjoitukset auttavat sinua huomaamaan, kun lipsahdat automaatiolle, elämän suorittamiseen. Kun huomaat tämän, voit valita toimia toisin.

Tämä mindfulness kurssi sopii sinulle, kun haluat

• työkaluja stressin hallintaan ja kiireen tunteeseen. Arkesi helpottuu.
• helpotusta uupumukseen, yksinäisyyteen, ahdistukseen.
• vahvistaa keskittymiskykyäsi. Parempaa tekemistä ja vähemmän virheitä.
• parantaa yhteyttä läheisiisi. Kuuntelet paremmin, ymmärrät syvemmin.
• vähentää reaktiivisuuttasi. Haastavat vuorovaikutustilanteet helpottuvat.
• nukkua paremmin. Opit rauhoittamaan hermostoasi.
• syödä terveellisemmin ja huolehtia hyvinvoinnistasi.
• kokea enemmän elämäniloa. Nauti elämästä!
• oppia meditoimaan.

8 viikon MBSR-kurssi sisältää

• kahdeksan kokemuksellista ohjattua tapaamista.
• yhteisen mindfulness-harjoituspäivän.
• tieteellisesti tutkitun MBSR-ohjelman mukaisen ohjauksen.
• turvallisen ympäristön ja ryhmän, jotka auttavat saamaan kurssin hyödyt käyttöösi.
• henkilökohtaisen alku- ja loppukeskustelun, joiden ansiosta yksilölliset tarpeesi voidaan huomioida.
• tarvittaessa henkilökohtaista tukea sähköpostitse tai puhelimitse myös kurssitapaamisten välillä.
• harjoituksesi tueksi suositun Mindfulnessapp-sovelluksen, josta löydät kaikki kurssin meditaatiot.

Kahdeksan viikon MBSR-kurssi (Mindfulness Based Stress Reduction) on professori Jon Kabat-Zinnin Massachusettsin Yliopistoklinikalla kehittämä mindfulness harjoitusohjelma, jonka teho on osoitettu tieteellisesti lukuisissa yliopistotasoisissa tutkimuksissa.

Suomen kokenein Mindfulness-kouluttaja palveluksessasi:

• lähes 30 vuoden kokemus mindfulness-koulutuksista ja -kursseista
• yli 90 % osallistujista on saavuttanut tuloksia yli odotustensa
• lähes 1000 koulutettua ammattitaitoista Mindfulness-ohjaajaa CFM®

Kurssin ohjaa timanttinen ammattilainen, Pia Charpentier. Pia on psykologi, psykoterapeutti, Hakomi-terapeutti (Mindfulness-pohjainen kehopsykoterapia), mindfulness-ohjaaja CFM® ja Syömishäiriökeskuksen toiminnanjohtaja.

”Olen on aina ollut kiinnostunut ihmisestä ja mielen syvistä salaisuuksista. Psykologiksi valmistumisen jälkeen erikoistuin syömiseen liittyviin pulmiin ja perustin vuonna 2002 Syömishäiriökeskuksen, jota olen johtanut siitä saakka. Tutustuin mindfulnessiin 2000-luvulla, olen myös Mindfulness-ohjaaja CFM® , ja siitä alkaen mindfulness on ollut keskeinen elementti niin asiakastyössääni psykoterapeuttina, kuin omankin hyvinvoinnin kulmakivenä sekä työn haasteissa, että yksityiselämän myrskyissä.”  – Pia Charpentier

2010 -luvulla Pian minfulness-harjoittaminen sai uuden ulottuvuuden Hakomi-kehopsykoterapiakoulutuksen myötä. Siinä avautui uudenlainen kokemus mindfulnessin käyttämisestä tietoisena työvälineenä oman mielen sekä toimintamallien tutkimisessa. Nämä taidot ovat olleet hänelle hyödyksi niin psykoterapiatyössä kuin oman elämänkokemusten käsittelemisessä sekä mielen tasapainon vahvistamisessa.

Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta mindfulnessista tai meditaatiosta. Mindfulness kurssille osallistuminen on helppoa.

Kurssiohjelma:

• viikko 1: Uteliaisuuden voima Avoin, utelias mieli on kaiken muutoksen alku. Asioita voi nähdä hyvinkin eri tavalla ja tämä ”näkeminen” avaa sinulle uusia valinnan mahdollisuuksia elämässäsi. Jos uteliaisuus loppuu, niin katse kaventuu ja mahdollisuudet vähenevät.
• viikko 2: Irti päästämisen voima Usein jämähdämme tapoihimme ja käsityksiimme siitä, miten asiat ovat tai miten niiden pitäisi olla. Emme näe uusia mahdollisuuksia ja pyöritämme aina samaa oravanpyörää. Stressikierre jatkuu, vaikka tie ulos voisi hyvinkin olla jo ulottuvillamme.
• viikko 3: Olen enemmän kuin stressini Huomaatko positiiviset hetket elämässäsi, vai ohitatko ne arjen kiireen ja haasteiden keskellä? Luonto, merkitykselliset kohtaamiset, hetken pysähtymiset? Oletko paikalla vai aina jo jossain muualla? Opi miten voit itse vaikuttaa positiivisesti oloosi arjen haasteista ja kiireestä huolimatta.
• viikko 4: Elämäni haasteet ja stressi Elämään kuuluu myös epämiellyttäviä hetkiä ja jaksoja. Mitä enemmän vastustat niitä, sitä enemmän kasaat stressiä itsellesi. Opi tunnistamaan stressin merkit kehossasi. On ehkä paradoksaalista, mutta mitä enemmän pysyt kääntymään elämäsi haasteita kohti, sitä enemmän ne menettävät voimaansa. Samalla stressi vähenee.
• viikko 5: Stressireaktiot – valinnan mahdollisuus Mitkä ovat sinun automaattiset ja tiedostamattomat tapasi reagoida stressitilanteissa? Opi päästämään irti näistä automaatioista, jotka ovat muovanneet elämääsi ja siinä nyt olevia haasteita. Tekemällä tietoisia valintoja automaatiolla toimimisen sijaan, elämäsi alkaa muuttua.
• viikko 6: Automaattiset stressireaktioni vuorovaikutustilanteissa Vuorovaikutustilanteet niin työssä kuin kotonakin ovat usein suuria stressin aiheuttajia. Mindfulness auttaa sinua selviytymään haastavista vuorovaikutustilanteista rakentavasti, tietoisia valintoja tehden.
•  klo 10.00 – 16.00 syventävä harjoituspäivä, jossa otat kaikki meditaatiot käyttöösi. Saat kokea, miten erilainen päiväsi onkaan, kun todella elät sitä hetkessä läsnäollen.
•  viikko 7: Mistä ammennan uusia voimia Mikä ravitsee, tukee, auttaa minua elämässäni? Löydät uutta elämän iloa ja vähennät stressiä tekemällä tietoisia valintoja, jotka rauhoittavat hermostoasi ja lisäävät voimiasi. Mitä haluat lisätä, mitä vähentää elämässäsi?
•  viikko 8: Miten jatkan tästä eteenpäin Miten jatkan itsenäisesti tästä eteenpäin kurssin päätyttyä? Löydä itsellesi sopivat keinot joilla saat ankkuroitua mindfulnessin hyödyt elämääsi. On uuden elämäsi ensimmäinen päivä!

8 viikon MBSR-kurssi järjestetään live-online Zoomin välityksellä, mutta et ole passiivinen kuuntelija vaan vahvasti läsnä ja vuorovaikutuksessa yhdessä muiden kanssa. Kokemusten kuuleminen ja vuorovaikutus ryhmän jäsenten ja ohjaajan kanssa on vaikuttava osa koko kurssia. Olet osa MBSR-ryhmää, paikalla muiden kanssa, läsnäolevissa tapaamisissa kamerat päällä. Se luo turvaa ja luottamusta ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ihan kuten olisi fyysisesti paikalla. Kyseessä ei ollenkaan ole siis oman aikataulun mukaan yksin opiskeltava verkkokurssi.

Ilmoittaudu kurssille

Entä jos en ehdi osallistua kaikkiin tapaamisiin? Ei huolta, saat silti menetelmän kaikki vaikuttavat harjoitukset käyttöösi! Ole rohkeasti yhteydessä, mikäli sinulla on kysyttävää kurssin aikatauluista tai mistä tahansa mindfulness kurssiin/ilmoittautumiseen liittyen.

Epäröitkö vielä? Lue täältä kurssin käyneen Pian kokemuksia matkan varrelta: Kokemuksia 8-viikon MBSR-kurssilta

Syksyn kurssin aikataulu:

• Vko #1: to 28.08.
• Vko #2: to 04.09.
• Vko #3: to 11.09.
• Vko #4: ke 17.09.
• Vko #5: ke 24.09.
• Vko #6: 01.10.
• Harjoituspvä: su 06.10. klo 9.30-16 (ohjaa Petri Pennanen)
• Vko #7: 08.10.
• Vko #8: 16.10.

Illan Zoom-tapaamiset aina klo 17.30-20.

Mitä on mindfulness? Katso lisää täältä.

Laatulupauksemme – rahat takaisin takuu:

MBSR kurssin ohjelma ja sen tutkitut harjoitukset vaikuttavat. Mikäli olet osallistunut kaikkiin kurssin tapaamisiin ja tehnyt omatoimiset harjoitteet ohjeistuksen mukaan, eikä kurssista ollut sinulle mitään hyötyä, saat toki rahasi takaisin.

Ilmoittaudu kurssille

Rohkaisen sinua lähtemään uteliaana ja avoimin mielin mukaan!

Peruutusehdot