Käytä tätä harjoitusta saapuessasi uuteen kohtaamiseen tai vaikka aloittaessasi kokousta. Voitte tehdä harjoituksen kaikkien läsnäolijoiden kanssa yhdessä.
1.Hengitys
Sulje silmäsi kevyesti ja anna hengityksen virrata luonnollisesti. Huomioi millaista hengitys on juuri nyt. Pinnallista vai syvää? Nopeaa vai hidasta?
2. Keho
Aisti, miltä kehossasi tuntuu juuri tällä hetkellä. Onko kehossasi jännitystä josta voisit päästää irti, antaa pehmentyä? Tule tietoiseksi siitä, mitä kehossasi tapahtuu juuri nyt.
3. Aie/tavoitteet
Mieti, mikä on aikeesi seuraavalle tapahtumalle. Se voi liittyä tunnetasolle – vaikkapa siihen, että aiot pysyä seuraavassa keskustelussa rauhallisena. Tai fyysisen tason aikeeseen, kuten: ”Aion syödä lounaani vilkuilematta puhelinta.” tai ”Aion kokouksessa ilmoittaa, että tarvitsen projektiin apua tai pidemmän deadlinen.”
Kuin kokeeksi, nosta suupieliäsi vähän ylöspäin – jopa niin vähän, ettei se näy ulospäin. Osoita tämä ystävällinen hymy itsellesi, kaikelle itsessäsi, myös hankalille asioille.
Harjoitus on erityisen tehokas, jos harjoitat samalla esimerkiksi meditaatiota, kehomeditaatiota tai mindful-joogaa.
Voit laajentaa harjoitusta myös hymyilemällä perheellesi tai muillekin kanssaeläjillesi, esimerkiksi kadulla kävellessäsi.
Harjoitus on pieni ja helppo, mutta se vaikuttaa ihmeellisen paljon sekä mieleesi että kehoosi.
Alta löydät Leenan ohjaaman asettumisharjoituksen, ole hyvä.
Muista myös maksuton Mindfulness App -sovellus, jonka voit ladata harjoittamisesi avuksi sovelluskaupasta.
Lisää mindfulness-harjoitusvinkkejä on tulossa!