Mindfulness Peruskoulutus CFM® 2026 sisältö ja aikataulu

Näin koulutus syvenee vaiheittain – 5 moduulia

Koulutus etenee vaiheittain kohti syvempää yhteyttä itseesi, kehoosi ja siihen, mitä sinussa todella tapahtuu.

Kyse ei ole vain uuden tiedon oppimisesta, vaan kokemuksellisesta prosessista, joka alkaa vähitellen näkyä tavassasi olla suhteessa itseesi, muihin ihmisiin ja koko elämääsi.

  1. moduuli – takaisin kehoon ja tähän hetkeen

Koulutuksen alussa opit tunnistamaan, miten paljon energiaa kuluu jatkuvaan ajatteluun, analysointiin ja “päissään olemiseen”.

Harjoittelemme palaamaan pois mielen jatkuvasta tekemisestä takaisin kehoon ja välittömään kokemukseen.

Alat huomata:

  • mitä kehossasi todella tapahtuu
  • miten stressi näkyy hermostossa
  • milloin olet ylivirittynyt tai irti itsestäsi
  • miten automaattiset toimintamallit alkavat ohjata elämääsi

Saat harjoitukset, joiden avulla stressinhallinnan taitosi alkavat vahvistua käytännössä.

Samalla alat rakentaa turvallista suhdetta omaan kokemukseesi.

  1. moduuli – turvallisuus, myötätunto ja kehollinen läsnäolo

Kun yhteys kehoon alkaa vahvistua, myös tapa suhtautua itseesi alkaa muuttua.

Harjoittelemme:

  • itsemyötätuntoa
  • hyväksyvää tietoista läsnäoloa
  • kehollista turvallisuutta
  • hermoston säätelyä
  • läsnäolevaa vuorovaikutusta

Tähän vaiheeseen kuuluvat myös mindful jooga- ja kehotietoisuusharjoitukset, joiden kautta opit kuuntelemaan kehoa syvemmin ja turvallisemmin.

Moni huomaa tässä vaiheessa, miten paljon on aiemmin suorittanut, kontrolloinut tai ohittanut itseään.

  1. moduuli – neuroplastisuus ja uudet toimintamallit

Vähitellen alat huomata, että jokin sinussa alkaa toimia toisin.

Hermoston muovautuvuus eli neuroplastisuus alkaa näkyä arjessa:

  • et reagoi samalla tavalla kuin ennen
  • palautuminen nopeutuu
  • sisäinen turva vahvistuu
  • pystyt pysähtymään myös kuormittavissa tilanteissa

Uudet toimintamallit alkavat vakautua sekä kehossa että mielessä.

Alat kuunnella itseäsi tarkemmin ja tehdä valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi.

  1. moduuli – mindfulness-hiljaisuusretriitti

Hiljaisuuden retriitti syventää kokemusta merkittävästi.

Kun puhe, jatkuva tekeminen ja ulkoinen kuormitus hiljenevät, alat usein kuulla itsesi aivan uudella tavalla.

Moni huomaa retriitissä:

  • miten paljon elämässä on ollut jatkuvaa suorittamista
  • miten hermosto on ollut varuillaan
  • miten syvä lepo alkaa vähitellen mahdollistua

Vähitellen syntyy enemmän tilaa:
olla läsnä, hengittää ja kuulla itseään ilman jatkuvaa puskemista.

Retriitti mahdollistaa syvemmän yhteyden:

  • kehoon
  • mieleen
  • tunteisiin
  • hiljaisuuteen
  • omaan sisäiseen kokemukseen
  1. moduuli – yhteys, resilienssi ja uudenlainen tapa elää

Koulutuksen loppuvaiheessa moni huomaa, että yhteys itseen ei enää katoa samalla tavalla arjen keskellä.

Sisäinen turvallisuus alkaa vähitellen kulkea mukana myös haastavissa tilanteissa.

Et enää tarvitse jatkuvaa suorittamista, kontrollia tai itsesi ylittämistä tunteaksesi olevasi riittävä.

Tasapaino, resilienssi ja läsnäolo alkavat rakentua osaksi tavallista arkea.

Samalla myös yhteys muihin ihmisiin muuttuu:

  • vuorovaikutus helpottuu
  • reaktiivisuus vähenee
  • kuunteleminen syvenee
  • myötätunto vahvistuu

Ja vähitellen moni huomaa:

elämä ei ehkä ulkoisesti muuttunut kokonaan —
mutta tapa olla elämässä muuttui.

Tapaamisten aikataulut:

  1. tapaaminen: la 31.10.- su 01.11.2026
  2. tapaaminen: la 28. – su 29.11.2026
  3. tapaaminen: la 23. – su 24.01.2027
  4. tapaaminen: pe 12. – su 14.03.2027 (mindfulness retriitti)
  5. tapaaminen: la 17. – su 18.04.2027

Tapaamisten ajankohdat: 1. pvä 10.00 – 16.30, 2. pvä 10.00 – 16.00

Retriitin (4. tapaaminen) ajankohdat: pe 17.00 – su 15.00

Mitä tämä mindfulness koulutus pitää sisällään?

  • mindfulness-koulutuspolun, jonka aikana harjoitat neuroplastisesti vaikuttavia meditaatioharjoitteita
  • 10 koulutuspäivää, joiden aikana opit ja syvennät MBSR-meditaatioharjoitteita ryhmässä. Ymmärrät kokemuksellisesti harjoitusohjelman viitekehyksen, joka perustuu tieteeseen. Koulutuspäivät (7) ja retriitti (3) sisältävät paljon mindfulness-harjoituksia ja itsetuntemusta turvallisessa ja luottamuksellisessa ympäristössä.
  • Läsnäoloharjoitukset, jotka auttavat sinua meditaation vaikutusten siirtämisessä arkeen
  • Ohjatut ryhmäverkkotapaamiset koulutuspäivien välissä, jotka motivoivat sekä harjoittamiseen, että läsnäolevan vuorovaikutuksen lisäämiseen. Mindfulness-verkkotapaamisissa sinulla on mahdollisuus kysymyksille liittyen harjoitusjakson tehtäviin.
  • 12 kk käyttöoikeuden Mindfulness App Leena Pennanen -sovelluksen PREMIUM- osioon, joka sisältää mindfulness-koulutusharjoituksia
  • Oman harjoituskaverin, joka tukee mindfulnessin oppimista ja ymmärtämistä, millä tavoin meditaatioharjoitukset muuttavat arkea ja elämää
  • Tukea meditaation harjoittamiseen ohjaajilta. Määrittelemme tuen tarpeen yhteisesti. Huomioithan, että kyseessä on ryhmävalmennus. Henkilökohtainen harjoitusten soveltamiseen liittyvä tuki ei korvaa terapiaa/psykoterapiaa tms.