Mindfulness-koulutus – kuuntele kehon viestit

Mindfulness Peruskoulutus CFM® – kehon kuunteleminen ja hyväksyvä tietoinen läsnäolo

Neurotieteeseen  perustuva mindfulness-koulutus, jonka vaikutukset alkavat näkyä arjessa, eivät vain ajatuksissa, vaan kokemuksena. Usein  jo muutamien kuukausien aikana.

MBSR-harjoitusohjelman (Mindfulness- Based Stress Reduction) vaikuttavuutta on tutkittu vuosikymmeniä. Mutta tärkeämpää on se, mitä sinä itse alat kokea.

Tunnistatko itsessäsi jonkin näistä: 

• stressi ei helpota, vaikka kuinka yrität rauhoittua.
• et saa nukuttua, tai uni ei oikeasti palauta.
• kehossa on kipuja tai jatkuvaa jännittyneisyyttä. 
• hermosto käy kierroksilla tai olet väsynyt ja ärtynyt
• pysähtyminen ja läsnäolo arjessa on vaikeaa

Olet ehkä yrittänyt ymmärtää itseäsi enemmän. Analysoinut, miettinyt ja etsinyt vastauksia.  Silti mikään ei oikeastaan muutu. 

Kuten Albert Einstein sanoi:
“We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.” Syy ei ole sinussa. Et voi ratkaista tätä samalla tavalla, jolla se syntyi.

Mitä mindfulness-koulutuksessa tapahtuu?

Usein kuulee sanottavan, että osaan jo perusteet. Olet kenties harjoittanut meditaatiota pitkään yksin. Se on hyvä pohja,  josta voit jatkaa tässä koulutuksessa eteenpäin.  Nyt on kyse siitä, miten kokemuksellinen ymmärrys syvenee ja miten ryhmässä olo tukee sitä. Kun koet sen, ymmärrät, mistä mindfulnessissa on todella kyse.

Koulutuksessa saat selkeän MBSR-harjoitusohjelman, jonka hyödyt viet suoraan arkeesi. Suhteesi itseesi sekä ajatuksiisi, tunteisiisi ja kehosi kokemuksiin alkavat muuttua.

Ohjaamme sinua siirtymään pois loputtomasta ajattelusta sekä analysoinnista takaisin kehoon, sen viisauteen. Luomme turvallisen tilan, jossa voit pysähtyä ja kohdata kaiken, mitä sinussa tapahtuu. Näin suhteesi kehosi tuntemuksiin ja sisäiseen kokemukseesi muuttuu. Kun et väistä itseäsi, jokin alkaa muuttua.

Tämä uusi kykysi pysähtyä luo tilan, jossa tunnistat tarpeesi selkeämmin ja voit valita toisin. Alat tekemään valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi, ja se alkaa näkyä myös suhteessasi itseesi sekä toisiin ihmisiin – läheisiin, ystäviin ja työssä.

Miten mindfulness muuttaa elämääsi arjessa?

Usein muutos näkyy yksinkertaisesti näin: asiat, jotka ennen kuormittivat, eivät enää kuormita samalla tavalla, ja asiat, jotka olivat epäselviä, alkavat selkiytyä. Huomaat stressin vähenevän, uupumuksen helpottuvan, nukut paremmin, kivut vähenevät ja vaikeat tunnetilat helpottuvat.

• Olet läsnä siinä, mitä teet. Kuulet kehosi viestit ja ymmärrät sisäisen viisautesi.
• Et reagoit automaattisesti, vaan osaat pysähtyä ja kuunnella.
• Tunnistat mikä kuormittaa ja mikä tekee sinulle hyvää.
• Stressaavat tilanteet eivät (välttämättä) katoa elämästä, mutta ne eivät ohjaa sinua samalla tavalla kuin ennen.
• Uni alkaa palauttaa, kun kehon ylivireys vähenee ja väsymys helpottaa. Uupumus häviää.
• Kohtelet itseäsi ystävällisesti ja ymmärtävästi. Kriittisyyden tilalle on tullut uteliaisuus,ja arvosteleva äänesi on muuttunut itseäsi ja muita arvostavaksi.
• Itsemyötätunto ja lempeys lisääntyvät

Osallistujat kertova kokemuksistaan mindfulness-koulutuksesta: 

“Luulin, että tietyt asiat tulisivat aina olemaan näin – mutta eivät ne sittenkään olleet.”
“En ollut tajunnut, miten usein toimin näin automaattisesti.”
“Olen enemmän läsnä arjessani, missä ennen menin automaattisesti.”
“Suoritin rooleja, joista en päässyt irti.”
“En olisi uskonut, että näin pienet asiat muuttavat näin paljon.”

Ja vähitellen:

“Stressi ei enää ohjaa minua samalla tavalla.”
“Osaan pysähtyä ja kuunnella itseäni.”
“Vuorovaikutus on helpompaa. En ole enää niin reaktiivinen.”
“Olen enemmän tässä.”

Ja jossain vaiheessa moni sanoo:

“ On elämä ennen tätä koulutusta – ja elämä tämän jälkeen.”
“Olen kuin uusi ihminen.”

Adama kertoo osallistujan näkökulmasta mindfulness-peruskoulutuksesta:

Miksi mindfulness-harjoitukset toimivat?

Usein tiedätkin jo, mitä sinun pitäisi muuttaa elämässäsi. Silti huomaat, että jokin estää sinua tekemästä sitä.

Koulutuksessa saat tuen ja rakenteen, jonka avulla pystyt vihdoin tekemään muutoksia. Arki alkaa näyttää heti toisenlaiselta, kun ymmärrät, miten sitoudut meditaatioon ja MBSR-harjoituksiin (Mindfulness-Based Stress Reduction) käytännössä.

Ymmärrät kokemuksellisesti, että olet aina ollut eheä. Mindfulness ei poista elämän karikoita. Sinussa ei ole mitään rikki, vaikka koetkin välillä ahdistusta, alakuloa, surua ja pelkoja. Ne ovat osa elämää. Opit kuitenkin tavan olla tasapainossa riippumatta tunnetilastasi.

Mindfulnessin ydin on yhteys itseesi ja toisiin

Moni ajattelee, että mindfulness on omaan napaan tuijottamista. Tämä ajatus on hyvin yleinen.  Se on samalla yksi suurimmista mindfulnessiin liittyvistä väärinymmärryksistä. Todellisuudessa tapahtuu päinvastoin.

Mindfulness on ennen kaikkea yhteyttä – itseen ja muihin. Mindfulness on todellista läsnäoloa sille, mitä sinussa ja ympärilläsi tapahtuu. Ystävällisyys ja myötätunto eivät ole enää ajatus, ne alkavat näkyä tavassa olla suhteessa itseesi ja muihin. Huomaat, että ihmissuhteesi muuttuvat – usein helpommiksi.

Oletko valmis muutokseen, kun saat selkeät työkalut ja tuen?

Sinä et tarvitse lisää suorittamista. Sinä ansaitset rauhaa, elämäniloa ja tasapainoa arkeesi. Tarvitset tavan olla suhteessa itseesi, joka alkaa kantaa myös vaikeina hetkinä.

Olen uudistanut koulutuksen sisältöä, jotta yllä kuvatut muutokset olisivat sinullekin mahdollisimman helppoja toteuttaa.

Myös sinä voit löytää rauhaa, elämäniloa ja tasapainoa arkeesi. Jatkuva suorittaminen vähenee, ja tekeminen ja eläminen kumpuavat sisältä käsin. Saat keskittyä olennaiseen.

Oletko valmis? Haluatko tietää lisää tästä mindfulness-koulutuksesta?

Usein jo yksi keskustelu selkyttää, onko tämä sinulle oikea suunta.

VARAA MAKSUTON TUTUSTUMISPUHELU TÄSTÄ >>

Uudistettu Mindfulness peruskoulutus CFM® –ohjaajina kokeneet kouluttajat

Koulutus on osa Suomen vanhinta, pitkäkestoisinta ja arvostetuinta mindfulness-ohjaaja CFM® -koulutusta. Voit tulla mukaan itseäsi varten tai jatkaa tästä eteenpäin ohjaaja-koulutukseen. 

Näin koulutus syvenee vaiheittain sisältäen 5 moduulia. Katso tarkemmin täältä.

Tapaamisten aikataulut:

1. tapaaminen: la 31.10.- su 01.11.2026
2. tapaaminen: la 28. – su 29.11.2026
3. tapaaminen: la 23. – su 24.01.2027
4. tapaaminen: pe 12. – su 14.03.2027 (mindfulness retriitti)
5. tapaaminen: la 17. – su 18.04.2027

Tapaamisten ajankohdat: 1. pvä 10.00 – 16.30, 2. pvä 10.00 – 16.00

Retriitin (4. tapaaminen) ajankohdat: pe 17.00 – su 15.00

Mindfulness-koulutuksen tausta – yli 30 vuoden kokemus ja asiantuntijuus

Olen tehnyt tätä rakastamaani työtä yli 30 vuotta ja ollut rakentamassa mindfulness-kenttää Suomeen alusta asti. Olen kouluttanut mindfulness-ohjaajia pisimpään pioneerina. Tämä ei ole vain koulutus – tämä on vuosikymmenten työ tiivistettynä.

Loin termin hyväksyvä tietoinen läsnäolo kuvaamaan mindfulnessin ydintä samalla kun toin MBSR-harjoitusohjelman (Mindfulness-Based Stress Reduction) Suomeen.

Ilman vuosikymmenien kokemustani mindfulness-pohjaisesta kehopsykoterapiasta (Hakomi) ei koulutuksessa olisi tätä syvyyttä  kehon viestien ymmärtämistä.

Olen myös yksi harvoista professori Jon Kabat-Zinnin sertifioimista MBSR-ohjaajakouluttajista Euroopassa.

Mukana kouluttajina ovat myös psykoterapeutti (VET), psykologi, Syömishäiriökeskuksen perustaja Pia Charpentier ja hermostomentori Airikka Nurmela. Molemmat ovat kouluttamiani mindfulness-ohjaajia CFM®.

Pia tuo koulutukseen vahvan Hakomi-kehopsykoterapeuttisen osaamisen ja pitkän kokemuksen ihmisen sisäisten prosessien työskentelystä. Airikka tuo mukanaan syvällisen ymmärryksen hermoston toiminnasta ja siitä, miten turvallisuuden kokemus ja hermoston säätely rakentuvat kehossa.

Pia ja minä olemme kulkeneet ihmisten rinnalla yhteensä lähes 50 vuoden ajan mindfulnessin, kehollisen tietoisuuden ja HAKOMI®-kehopsykoterapiatyöskentelyn äärellä. Tämä näkyy tavassa, jolla koulutuksessa rakennetaan turvallisuutta, läsnäoloa ja yhteyttä omaan kokemukseen.

Olen nähnyt tuhansien ihmisten kohdalla, miten yhteys itseen palautuu ja miten se alkaa näkyä konkreettisesti arjessa.

Juttele kanssani, miten tämä voisi olla totta myös sinulle.

VARAA MAKSUTON TUTUSTUMISPUHELU TÄSTÄ >>

Voit rauhassa selvittää, onko tämä sinulle oikea suunta. Käymme yhdessä läpi tilanteesi, mitä toivot koulutukselta ja  tukeeko koulutus sinua tässä vaiheessa elämääsi. Puhelu ei sido sinua mihinkään.

Mitä tämä mindfulness koulutus pitää sisällään? Katso tarkempi sisältö täältä.