Helpota stressiä pysyvästi – syksy 2026

Voit saada helpotusta stressiin pysyvästi

Olipa stressisi aiheuttaja esim. työ, unettomuus, terveyshuolet tai hankalat ihmissuhteet, tämä harjoitusohjelma toimii. MBSR-harjoitusohjelma (Mindfulness-based Stress Reduction) on tieteellisesti tutkittu meditaatio-ohjelma. Tulokset vakuuttavat ja voit sanoa hyvästit jatkuvalle stressille, huonoille yöunille, syömishaasteille ja itsesi piiskaamiselle.

Mindfulness MBSR-kurssin avulla saat elämään enemmän rentoutta ja iloa!

Millaista elämää haluaisit elää? Sellaista jossa on aikaa ja energiaa läheisille, harrastuksille, ilolle, rajat työlle ja vapaa-ajalle? Sellaista, jossa jokaisella päivällä ja hetkellä on merkitys? Sellaista, jossa olet tietoinen siitä kaikesta, mihin voit vaikuttaa. Sellaista, jossa kuljet elämäsi polkua tietoisesti kohti unelmiasi löytäen merkitystä myös arjen itsestäänselvyyksistä?

Välillä pelkkä tahto tai päätös ei riitä – arki vyöryy päälle hallitsemattomana tai on helpompi antaa sen vaan rullata automaatiolla päivästä toiseen. Väsyneenä et jaksa huolehtia terveellisesti syömisestä tai liikkua, vaikka tiedät, että se vaikuttaa jaksamiseesi. Tältä kurssilta löydät avun!

Mindfulness-kurssin yksinkertaiset ja erittäin vaikuttavat harjoitukset auttavat sinua huomaamaan, kun lipsahdat automaatiolle, elämän suorittamiseen. Kun huomaat tämän, voit valita toimia toisin.

Tämä mindfulness kurssi sopii sinulle, kun haluat

• työkaluja stressin hallintaan ja kiireen tunteeseen. Arkesi helpottuu.
• helpotusta uupumukseen, yksinäisyyteen, ahdistukseen.
• vahvistaa keskittymiskykyäsi. Parempaa tekemistä ja vähemmän virheitä.
• parantaa yhteyttä läheisiisi. Kuuntelet paremmin, ymmärrät syvemmin.
• vähentää reaktiivisuuttasi. Haastavat vuorovaikutustilanteet helpottuvat.
• nukkua paremmin. Opit rauhoittamaan hermostoasi.
• syödä terveellisemmin ja huolehtia hyvinvoinnistasi.
• kokea enemmän elämäniloa. Nauti elämästä!
• oppia meditoimaan.

Tämä tiivis MBSR-kurssi sisältää:

• kuusi kokemuksellista ohjattua tapaamista.
• yhteisen mindfulness-harjoituspäivän.
• turvallisen ympäristön ja ryhmän, jotka auttavat saamaan kurssin hyödyt käyttöösi.
• henkilökohtaisen alku- ja loppukeskustelun, joiden ansiosta yksilölliset tarpeesi voidaan huomioida.
• tarvittaessa henkilökohtaista tukea sähköpostitse tai puhelimitse myös kurssitapaamisten välillä.
• harjoituksesi tueksi suositun Mindfulnessapp-sovelluksen, josta löydät kaikki kurssin meditaatiot.

Tämä MBSR-kurssi (Mindfulness Based Stress Reduction) perustuu professori Jon Kabat-Zinnin Massachusettsin Yliopistoklinikalla kehittämään mindfulness harjoitusohjelmaan, jonka teho on osoitettu tieteellisesti lukuisissa yliopistotasoisissa tutkimuksissa.

Suomen kokenein Mindfulness-kouluttaja palveluksessasi:

• lähes 30 vuoden kokemus mindfulness-koulutuksista ja -kursseista
• yli 90 % osallistujista on saavuttanut tuloksia yli odotustensa
• lähes 1000 koulutettua ammattitaitoista Mindfulness-ohjaajaa CFM®

Kurssin ohjaa timanttinen ammattilainen, Pia Charpentier

Pia on psykologi, psykoterapeutti, Hakomi-terapeutti (Mindfulness-pohjainen kehopsykoterapia), mindfulness-ohjaaja CFM® ja Syömishäiriökeskuksen toiminnanjohtaja.

”Olen on aina ollut kiinnostunut ihmisestä ja mielen syvistä salaisuuksista. Tutustuin mindfulnessiin 2000-luvulla ja siitä alkaen mindfulness on ollut keskeinen elementti niin asiakastyössääni psykoterapeuttina, kuin omankin hyvinvoinnin kulmakivenä sekä työn haasteissa, että yksityiselämän myrskyissä.”  – Pia Charpentier

Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta mindfulnessista tai meditaatiosta. Mindfulness kurssille osallistuminen on helppoa.

Kurssiohjelma:

• 1. tapaaminen: uteliaisuuden voima. Avoin, utelias mieli on kaiken muutoksen alku. Asioita voi nähdä hyvinkin eri tavalla ja tämä ”näkeminen” avaa sinulle uusia valinnan mahdollisuuksia elämässäsi. Jos uteliaisuus loppuu, niin katse kaventuu ja mahdollisuudet vähenevät.
• 2. tapaaminen: irti päästämisen voima, olen enemmän kuin stressini. Usein jämähdämme tapoihimme ja käsityksiimme siitä, miten asiat ovat tai miten niiden pitäisi olla. Emme näe uusia mahdollisuuksia ja pyöritämme aina samaa oravanpyörää. Stressikierre jatkuu, vaikka tie ulos voisi hyvinkin olla jo ulottuvillamme. Huomaatko positiiviset hetket elämässäsi, vai ohitatko ne arjen kiireen ja haasteiden keskellä? Opi miten voit itse vaikuttaa positiivisesti oloosi arjen haasteista ja kiireestä huolimatta.
• 3. tapaaminen: elämäni haasteet ja stressi. Elämään kuuluu myös epämiellyttäviä hetkiä ja jaksoja. Mitä enemmän vastustat niitä, sitä enemmän kasaat stressiä itsellesi. Opi tunnistamaan stressin merkit kehossasi. On ehkä paradoksaalista, mutta mitä enemmän pysyt kääntymään elämäsi haasteita kohti, sitä enemmän ne menettävät voimaansa. Samalla stressi vähenee.
• 4. tapaaminen: stressireaktiot – valinnan mahdollisuus. Mitkä ovat sinun automaattiset ja tiedostamattomat tapasi reagoida stressitilanteissa? Opi päästämään irti näistä automaatioista, jotka ovat muovanneet elämääsi ja siinä nyt olevia haasteita. Tekemällä tietoisia valintoja automaatiolla toimimisen sijaan, elämäsi alkaa muuttua.
•  Syventävä harjoituspäivä (klo 9.30 – 16.00): ota kaikki meditaatiot käyttöösi. Saat kokea, miten erilainen päiväsi onkaan, kun todella elät sitä hetkessä läsnäollen.
• 5. tapaaminen: automaattiset stressireaktioni vuorovaikutustilanteissa. Vuorovaikutustilanteet niin työssä kuin kotonakin ovat usein suuria stressin aiheuttajia. Mindfulness auttaa sinua selviytymään haastavista vuorovaikutustilanteista rakentavasti, tietoisia valintoja tehden.
•  6. tapaaminen: mistä ammennan uusia voimia, miten jatkan tästä eteenpäin? Mikä ravitsee, tukee, auttaa minua elämässäni? Löydät uutta elämän iloa ja vähennät stressiä tekemällä tietoisia valintoja. Miten jatkan itsenäisesti tästä eteenpäin kurssin päätyttyä? Löydä itsellesi sopivat keinot joilla saat ankkuroitua mindfulnessin hyödyt elämääsi. On uuden elämäsi ensimmäinen päivä!

Tämä MBSR kurssi järjestetään live-online Zoomin välityksellä, mutta et ole passiivinen kuuntelija vaan vahvasti läsnä ja vuorovaikutuksessa yhdessä muiden kanssa. Kokemusten kuuleminen ja vuorovaikutus ryhmän jäsenten ja ohjaajan kanssa on vaikuttava osa koko kurssia. Olet osa MBSR-ryhmää, paikalla muiden kanssa, läsnäolevissa tapaamisissa kamerat päällä. Se luo turvaa ja luottamusta ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ihan kuten olisi fyysisesti paikalla. Kyseessä ei ollenkaan ole siis oman aikataulun mukaan yksin opiskeltava verkkokurssi. Voit liittyä Zoomiin mistä tahansa, olitpa sitten kotona, matkoilla tai mökillä. Tarviset vain nettiyhteyden ja rauhallisen tilan, jossa voit kokonaan keskittyä kurssitapaamiseen.

Entä jos en ehdi osallistua kaikkiin tapaamisiin? Ei huolta, saat silti menetelmän kaikki vaikuttavat harjoitukset käyttöösi! Ole rohkeasti yhteydessä, mikäli sinulla on kysyttävää kurssin aikatauluista tai mistä tahansa mindfulness kurssiin/ilmoittautumiseen liittyen.

Epäröitkö vielä? Lue täältä kurssin käyneen Pian kokemuksia matkan varrelta: Kokemuksia MBSR-kurssilta

Kurssin aikataulu:

Tapaaminen #1: ti 25.08.

Tapaaminen #2: ti 01.09.

⁠Tapaaminen #3: ti 08.09.

Tapaaminen #4: ti 15.09.

Harjoituspäivä: su 20.09.

Tapaaminen #5: ti 22.09.

Tapaaminen #6: ti 29.09.

Illan Zoom-tapaamiset aina klo 17.30 – 20.00, paitsi ensimmäinen ja viimeinen tapaaminen, jotka päättyvät klo 21.00. Harjoituspäivä klo 9.30 – 16.00.

Tämä kurssi antaa pohjan, ja aikataulullisesti mahdollisuuden, jatkaa halutessasi syventävään Mindfulness Peruskoulutukseen.

Mitä on mindfulness? Katso lisää täältä.

Laatulupauksemme – rahat takaisin takuu:

MBSR-kurssin ohjelma ja sen tutkitut harjoitukset vaikuttavat. Mikäli olet osallistunut kaikkiin kurssin tapaamisiin ja tehnyt omatoimiset harjoitteet ohjeistuksen mukaan, eikä kurssista ollut sinulle mitään hyötyä, saat toki rahasi takaisin.

Rohkaisen sinua lähtemään uteliaana ja avoimin mielin mukaan!

Peruutusehdot