Helpota stressiä pysyvästi – syksy 2026

Stressi vie energiaa – mindfulness auttaa saamaan sitä takaisin

Olipa stressisi taustalla työ, unettomuus, terveyshuolet, haastavat ihmissuhteet, syömiseen liittyvät haasteet tai ankara sisäinen kriitikko, yksi asia on usein yhteinen: liian suuri osa energiastasi kuluu selviytymiseen.

Kiinnostavampi kysymys kuin se, kuinka paljon stressiä elämässäsi on, onkin se, kuinka paljon energiaa elämässäsi on sitoutunut huolehtimiseen, murehtimiseen, suorittamiseen, itsesi arvostelemiseen tai erilaisiin toimintamalleihin, jotka ovat vuosien aikana muuttuneet automaattisiksi.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) on maailman tutkituin mindfulness-ohjelma. Sen avulla opit tunnistamaan näitä automaattisia toimintamalleja ja suhtautumaan niihin uudella tavalla. Kun tietoisuus lisääntyy, vanhat reaktiot alkavat vähitellen menettää voimaansa ja energiaa vapautuu takaisin käyttöösi. Elämiseen, palautumiseen, ihmissuhteisiin ja siihen, mikä sinulle on aidosti tärkeää.

Moni kurssille osallistunut kertoo nukkuvansa paremmin, suhtautuvansa itseensä lempeämmin ja kokevansa enemmän rauhaa arjessaan. Elämä ei välttämättä muutu ulkoisesti kovinkaan paljon, mutta tapa, jolla koet elämäsi, voi muuttua yllättävän paljon.

Mindfulness MBSR-kurssin avulla saat elämään enemmän rentoutta ja iloa!

Millaista elämää haluaisit elää?

Sellaista, jossa aikaa ja energiaa riittää myös läheisille, palautumiselle ja asioille, jotka ovat sinulle merkityksellisiä?

Sellaista, jossa et ole jatkuvasti kiireen vietävänä, vaan pystyt tekemään tietoisempia valintoja?

Sellaista, jossa huomaat elämässäsi olevan enemmän kuin seuraava tehtävä, suoritus tai huoli?

Moni tietää, mitä pitäisi tehdä voidakseen paremmin. Silti vanhat toimintatavat vievät helposti mukanaan. Väsyneenä on vaikea huolehtia itsestään, vaikka tietäisi sen olevan tärkeää.

Mindfulness auttaa katkaisemaan tämän automaattiohjauksen.

Kurssin yksinkertaiset mutta vaikuttavat harjoitukset auttavat sinua tunnistamaan, milloin toimit vanhojen tottumusten, stressin tai kiireen ohjaamana. Kun huomaat tämän, sinulle syntyy mahdollisuus valita toisin.

Tämä mindfulness-kurssi sopii sinulle, kun haluat

• työkaluja stressin hallintaan ja kiireen tunteeseen.
• helpotusta kuormitukseen, ahdistukseen ja jatkuvaan ylivireyteen.
• vahvistaa keskittymiskykyäsi ja kykyäsi olla läsnä siinä, mitä teet.
• parantaa yhteyttä läheisiisi. Kuuntelet paremmin ja ymmärrät syvemmin.
• vähentää reaktiivisuuttasi. Haastavat vuorovaikutustilanteet helpottuvat.
• nukkua paremmin. Opit rauhoittamaan hermostoasi.
• löytää uudenlaisen suhteen syömiseen, hyvinvointiisi ja itsestä huolehtimiseen.
• lieventää itsekritiikkiä ja oppia kohtelemaan itseäsi ystävällisemmin.
• löytää enemmän iloa, merkitystä ja levollisuutta arkeesi.
• oppia meditoimaan turvallisesti ja käytönnönläheisesti

Tämä 8 viikon MBSR-kurssi sisältää:

• kahdeksan kokemuksellista ja ohjattua ryhmätapaamista
• yhteisen mindfulness-harjoituspäivän
• henkilökohtaisen alku- ja loppukeskustelun
• turvallisen ja kannustavan ryhmän tuen
• tarvittaessa henkilökohtaista tukea sähköpostitse tai puhelimitse myös kurssitapaamisten välillä
• kaikki harjoitukset käyttöösi Mindfulness App -sovelluksessa
• maailman tutkituimman mindfulness-ohjelman mukaisen ohjauksen

Kurssi ei tarjoa vain tietoa stressistä. Se auttaa sinua harjoittelemaan taitoja, jotka voivat vähitellen muuttua osaksi arkeasi.

Mikä on MBSR?

Kahdeksan viikon MBSR-kurssi (Mindfulness-Based Stress Reduction) on professori Jon Kabat-Zinnin Massachusettsin yliopistoklinikalla kehittämä mindfulness-harjoitusohjelma, jonka vaikuttavuutta on tutkittu laajasti ympäri maailmaa.

MBSR-ohjelma on auttanut miljoonia ihmisiä vähentämään stressiä, vahvistamaan hyvinvointiaan ja löytämään uudenlaisen suhteen elämän haasteisiin.

Sen ytimessä ei ole ajatus siitä, että elämästä pitäisi tulla helppoa tai ongelmatonta. Sen sijaan opit kohtaamaan elämän sellaisena kuin se on, tietoisemmin, lempeämmin ja vähemmän automaattisten reaktioiden ohjaamana.

Suomen kokeneimman mindfulness-yhteisön osaaminen tukenasi

Center for Mindfulness Finland on tuonut MBSR-menetelmää Suomeen yli 25 vuoden ajan.

• lähes 30 vuoden kokemus mindfulness-koulutuksista ja -kursseista
• yli 90 % osallistujista on saavuttanut tuloksia yli odotustensa
• lähes 1000 koulutettua ammattitaitoista Mindfulness-ohjaajaa CFM®
• tuhansia osallistujia kursseilla, koulutuksissa ja retriiteissä

Osaamisemme perustuu sekä kansainväliseen MBSR-perinteeseen, tieteelliseen tutkimukseen että vuosikymmenten käytännön kokemukseen siitä, miten mindfulness voi muuttaa ihmisen suhdetta stressiin, itseensä ja elämään.

Kurssin ohjaa psykologi ja psykoterapeutti Pia Charpentier

Pia Charpentier on psykologi, psykoterapeutti (VET), Hakomi-terapeutti, mindfulness-ohjaaja CFM® sekä Syömishäiriökeskuksen toiminnanjohtaja.

Pia on työskennellyt ihmisten hyvinvoinnin, psykologisen kasvun ja toipumisen parissa yli 20 vuoden ajan.

Pian ohjauksessa yhdistyvät vahva ammatillinen osaaminen, pitkä kokemus sekä lämmin ja turvallinen tapa kohdata ihmiset juuri sellaisina kuin he ovat.

”Olen aina ollut kiinnostunut ihmisestä ja mielen syvistä salaisuuksista. Psykologiksi valmistumisen jälkeen erikoistuin syömiseen liittyviin pulmiin ja perustin vuonna 2002 Syömishäiriökeskuksen, jota olen johtanut siitä saakka.

Tutustuin mindfulnessiin 2000-luvulla, ja siitä lähtien mindfulness on ollut keskeinen osa niin psykoterapeutin työtäni kuin omaa hyvinvointiani. Se on kulkenut mukana sekä työni haasteissa että yksityiselämän myrskyissä.”

Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta mindfulnessista tai meditaatiosta. Mindfulness kurssille osallistuminen on helppoa.

8 viikon MBSR-kurssin ohjelma:

• 1. tapaaminen: Uteliaisuuden voima.

  Avoin ja utelias mieli on kaiken muutoksen alku. Tällä viikolla pysähdyt tutkimaan, miten tavallisesti koet itsesi, muut ihmiset ja ympäröivän maailman. Opit katsomaan tuttuja asioita uudella tavalla ja huomaat, kuinka paljon enemmän mahdollisuuksia elämässäsi on kuin ehkä olet tullut ajatelleeksi. Jos uteliaisuus loppuu, katse kaventuu ja mahdollisuudet vähenevät. Kun uteliaisuus herää, syntyy tilaa nähdä toisin.

• 2. tapaaminen: Irti päästämisen voima

  Usein jämähdämme tapoihimme ja käsityksiimme siitä, miten asiat ovat tai miten niiden pitäisi olla. Emme näe uusia mahdollisuuksia, vaan pyöritämme samaa oravanpyörää päivästä toiseen. Stressikierre jatkuu, vaikka tie ulos voisi olla jo lähempänä kuin luulemme.

  Tällä viikolla opit tunnistamaan, mistä olisi hyvä päästää irti, jotta elämääsi syntyisi enemmän vapautta, joustavuutta ja tilaa uudelle.

• 3. tapaaminen : Olen enemmän kuin stressini

  Stressi kaventaa helposti huomiomme siihen, mikä ei ole hyvin. Samalla saatamme ohittaa sen, mikä kannattelee meitä juuri nyt.

  Huomaatko positiiviset hetket elämässäsi vai ohitatko ne arjen kiireen ja haasteiden keskellä? Luonnon, merkitykselliset kohtaamiset, pienet pysähtymiset, hetket jolloin kaikki ei olekaan rikki?

  Tällä viikolla opit tunnistamaan voimavarojasi, pysähtymään myönteisten kokemusten äärelle ja huomaamaan, että olet paljon enemmän kuin ajatuksesi, tunteesi tai stressireaktiosi.

• 4. tapaaminen: Elämäni haasteet ja stressi

  Elämään kuuluu myös epävarmuutta, pettymyksiä, surua ja vaikeita tilanteita.

  Usein kärsimys ei synny pelkästään itse tilanteesta, vaan siitä, kuinka paljon vastustamme sitä, mitä juuri nyt tapahtuu.

  Tällä viikolla opit tunnistamaan stressin merkit kehossasi ja tutkimaan uudenlaista tapaa kohdata vaikeita kokemuksia. On paradoksaalista, mutta usein juuri se, mitä olemme yrittäneet vältellä, alkaa menettää voimaansa, kun uskallamme kohdata sen tietoisesti.

• 5. tapaaminen: Stressireaktiot – valinnan mahdollisuus

  Stressitilanteissa toimimme usein tavoilla, joita emme edes huomaa. Ärsyynnymme, vetäydymme, suoritamme enemmän, syömme hallitsemattomasti tai alamme vaatia itseltämme entistä enemmän. Nämä reaktiot eivät ole vikoja, vaan opittuja tapoja selviytyä.

  Tällä viikolla opit tunnistamaan omat automaattiset stressireaktiosi ja löytämään enemmän valinnanvapautta niiden keskelle. Kun huomaat reaktion jo sen syntyessä, et ole enää kokonaan sen vietävänä

•  6. tapaaminen: Automaattiset stressireaktioni vuorovaikutustilanteissa

  Vuorovaikutustilanteet niin työssä kuin kotonakin ovat usein suuria stressin aiheuttajia.

  Mitä tapahtuu, kun joku kritisoi sinua? Entä kun sinua ei kuulla, ymmärretä tai kohdata tavalla, jota toivoisit?

  Tällä viikolla tutkimme, kuinka mindfulness voi auttaa sinua pysymään läsnä myös haastavissa vuorovaikutustilanteissa. Kun opit tunnistamaan, mitä sinussa tapahtuu toisen ihmisen kanssa, voit vastata tilanteisiin tietoisemmin etkä vain vanhan reaktion ohjaamana.

  Syventävä harjoituspäivä (klo 9.30 – 16.00): ota kaikki meditaatiot käyttöösi. Saat kokea, miten erilainen päiväsi onkaan, kun todella elät sitä hetkessä läsnäollen. Tämä on monelle kurssin vaikuttavin kokemus. Päivän aikana syvennät kaikkia kurssilla oppimiasi harjoituksia ja saat mahdollisuuden irrottautua hetkeksi arjen jatkuvasta tekemisestä. Kun huomio ei ole jatkuvasti seuraavassa tehtävässä, moni huomaa ensimmäistä kertaa pitkään aikaan, miltä elämä tuntuu juuri nyt.

• Viikko 7: Mistä ammennan uusia voimia? Stressin vähentäminen ei ole vain kuormittavien asioiden poistamista. Yhtä tärkeää on tunnistaa, mikä ravitsee sinua, palauttaa sinua ja tuo elämääsi merkitystä. Tällä viikolla rakennat omaa hyvinvointiasi tukevia valintoja tietoisesti.
• Viikko 8: Miten jatkan tästä eteenpäin? Kurssi päättyy, mutta harjoittaminen voi jatkua.

  Tällä viikolla kokoamme yhteen oppimasi asiat ja rakennamme sinulle realistisen tavan jatkaa mindfulnessin harjoittamista omassa arjessasi.

  Tarkoitus ei ole rakentaa uutta suoritusta elämääsi, vaan löytää sellainen tapa harjoittaa, joka tukee sinua juuri siinä elämässä, jota elät. Pienet, toistuvat hetket muuttavat elämää usein enemmän kuin suuret päätökset.

Osallistu mistä tahansa

8 viikon MBSR-kurssi järjestetään live-online Zoomin välityksellä.

Et kuitenkaan ole passiivinen kuuntelija, vaan vahvasti läsnä ja vuorovaikutuksessa yhdessä muiden kanssa. Kyseessä ei ole omassa tahdissa yksin opiskeltava verkkokurssi, vaan osallistut tapaamisiin yhdessä ryhmän ja ohjaajan kanssa.

Kokemusten kuuleminen, yhteinen harjoittaminen ja vuorovaikutus ryhmän jäsenten ja ohjaajan kanssa ovat vaikuttava osa koko kurssia.

Olet osa MBSR-ryhmää, paikalla muiden kanssa, läsnäolevissa tapaamisissa kamerat päällä. Se luo turvaa ja luottamusta ja auttaa sinua saamaan kurssin hyödyt käyttöösi aivan kuten olisit fyysisesti samassa tilassa.

Voit liittyä Zoomiin mistä tahansa, olitpa kotona, matkoilla tai mökillä. Tarvitset vain nettiyhteyden ja rauhallisen tilan, jossa voit kokonaan keskittyä kurssitapaamiseen.

Entä jos en ehdi osallistua kaikkiin tapaamisiin?

Ei huolta, saat silti menetelmän kaikki vaikuttavat harjoitukset käyttöösi!

Ole rohkeasti yhteydessä, mikäli sinulla on kysyttävää kurssin aikatauluista tai mistä tahansa mindfulness kurssiin/ilmoittautumiseen liittyen.

Epäröitkö vielä? Lue täältä kurssin käyneen Pian kokemuksia matkan varrelta: Kokemuksia MBSR-kurssilta

MBSR-Kurssin aikataulu:

Tapaaminen #1: ti 01.09.

Tapaaminen #2: ti 08.09.

⁠Tapaaminen #3: ti 15.09.

Tapaaminen #4: ti 22.09

Tapaaminen #5: ti 29.09

Tapaaminen #6: ti 6.10

Harjoituspäivä: su 11.10.

Tapaaminen #7: 13.10

Tapaaminen #8: 20.10

Illan Zoom-tapaamiset aina klo 17.30 – 20.00, paitsi ensimmäinen ja viimeinen tapaaminen, jotka päättyvät klo 21.00. Harjoituspäivä klo 9.30 – 16.00, joka on myös live-online.

Tämä kurssi antaa pohjan, ja aikataulullisesti mahdollisuuden, jatkaa halutessasi syventävään Mindfulness Peruskoulutukseen.

Mitä on mindfulness? Katso lisää täältä.

Mindfulness tarkoittaa tietoista, hyväksyvää läsnäoloa tässä hetkessä.

Se ei ole ajatusten tyhjentämistä, pakotettua rentoutumista tai yritystä olla aina rauhallinen. Mindfulness on taito huomata, mitä mielessä, kehossa ja elämässä tapahtuu juuri nyt, ja kohdata se mahdollisimman tietoisesti, ystävällisesti ja selkeästi.

Kun opit olemaan tietoisempi omista ajatuksistasi, tunteistasi ja kehosi viesteistä, et ole enää yhtä vahvasti automaattisten reaktioiden vietävänä. Tämä avaa tilaa valinnoille, viisaammalle toiminnalle ja myötätuntoisemmalle suhteelle itseesi.

Laatulupauksemme – rahat takaisin

Uskomme MBSR-ohjelman vaikuttavuuteen.

Mikäli osallistut kaikkiin tapaamisiin, teet harjoitukset ohjeiden mukaisesti ja koet, ettet ole saanut kurssilta mitään hyötyä, saat rahasi takaisin.

Toivotamme sinut lämpimästi mukaan tutkimaan, mitä tapahtuu, kun pysähdyt hetkeksi itsesi äärelle.

Rohkaisen sinua lähtemään uteliaana ja avoimin mielin mukaan!

Peruutusehdot