Leena Pennanen mediassa

Mindfulnessin terveysvaikutukset – mitä lääkärin on hyvä tietää?

Tietoinen läsnäolo, mindfulness (meditaatio), on keskittymistä, havainnoimista ja läsnäoloa nykyhetkessä, tuomitsematta. Sen avulla tapahtuvasta aikuisten kroonisen kivun, ahdistus- ja masennusoireiden

Mindfulnessilla voi taistella flunssaa ja kipua vastaan

Tutkimusten mukaan tietoinen läsnäolo auttaa oikeasti. Tiedemaailma on kiinnostunut mindfulnessin terveysvaikutuksista. Se laskee verenpainetta ja helpottaa ahdistusta, mutta vain jos jaksaa

The upgraded leader

Making wise decisions in an unpredictable world is one of the hardest tasks any leader has to face. Accoring to

Harjoitusvastustajan kanssa meditointi

Meditointi on sitä, että rajaamme tietoisesti mielemme johonkin kohteeseen tai jollekin alueelle. Aina ei mieli kuitenkaan pysy valitulla alueella, vaan

Ihmedieetti, joka toimii

Mitä näet, kun katsot peiliin? Miten puhut itsellesi? Soimaatko kenties? Kiellät heti itseltäsi herkut, päätät kaivaa kaloritaulukot esiin ja ryhtyä

Kun herkistyy pienille asioille, ei tarvitse lottovoittoa

Eroan tuosta miehestä, Leena Pennanen ajatteli. Mies oli juuri laskenut laivan ravintolan pöytään mukillisen höyryävää teetä. Leena oli pyytänyt mintunmakuista

MBSR-meditaatio onnistuu aina

Haluatko oppia keskittymään, lepäämään, asettamaan lempeästi rajoja ja löytää kultaisen keskitien, jossa energiasi on tasapainossa ja arvostat itseäsi sellaisena kun

Vaikeudet kukoistamisen raaka-aineena

Hyväksyvä tietosen läsnäolon avulla voit antaa vakeuksien toimia kukoistamisen raaka-aineena. Tämän kyvyn voi jokainen oppia. Se on usein helpompaa kuin

Hyväksyvä tietoinen läsnäolo ja kipu

Haluan tarjota Sinulle muutamia vinkkejä siitä, miten olen itse toiminut kivun kanssa, kun olen kokenut paljon kipua kehossani. Toivon, että kokemukseni

Mielensä puhdistaminen ja muutoksen pelko

Me kaikki toivomme parempaa - olipa se sitten kehollista hyvinvointia, onnellisempia ihmissuhteita, merkityksellisyyden tunteita tai kokemusta siitä, että kyvykkyytemme jollakin tärkeällä elämänalueella

Hyväksyvä tietoinen läsnäolo arkeen

Voimme rentoutua tähän hetkeen, sellaisena kuin se on. Mindfulness on yksinkertaista ja vaikuttavaa, sillä hyväksyvän läsnäolon kyky on meille kaikille

Aistit avoinna tässä hetkessä

Pikainen lounaspalaveri, keskeneräiset työprojektit, vastaamattomat sähköpostit ja tekemättömät kotityöt. Vielä pitäisi muistaa liikkua, syödä terveellisesti, viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa. Lista on loputon. Kiireessä

Ole tässä ja nyt

Työasiat vaivaavat, seuraavat kotiin ja pyörivät mielessä öisin. Läheisen sairaus tuntuu painavan ja raastavan möhkäleenä rinnassa. Viime vuonna aloitettu elämäntaparemontti

Hyväksynnän syli

- mindfulness-harjoittamisen ydin Säännöllinen mindfulness-meditaatioharjoittelu saa aikaan muutosta lähes kaikissa elämän osa-alueissa: työssä, ihmissuhteissa, fyysisessä kehossa ja suhteessa omaan itseen. Minä Olen

Anna aivojesi ja kehosi levätä

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa, heräiletkö keskellä yötä, ajatuskaruselli pyörähtää käyntiin ja turhaudut, kun uni ei tule? Kokeile mindfulness-MBSRmeditaatiota mielen rauhoittamiseen.

Hengittäminen pysäyttää tähän hetkeen

Pysähdy ja hengitä, kehottaa Leena Pennanen. Huomaat, kuinka hyväksyvä tietoinen läsnäolo rauhoittaa mieltä. Kutsun sinua kohtaamaan rohkeasti elämäsi ainoan hetken,

Alat nauttia elämästäsi

Mindfulness Hyväksyvä tietoinen läsnäolo on mielen kyky olla tässä hetkessä. Tässä ja nyt elävät ihmiset ovat tutkitusti onnellisempia. Mindfulness opettaa

Syömismeditaatio lisää hyvinvointia

Syöminen on niin jokapäiväinen toiminta, että olet kenties automatisoinut sen täysin. Teet samalla monta asiaa, et kiinnitä huomiota ruuan laatuun,

Erilainen Wellness-loma

Onko hiljaisuuden retriitti puhdasta nautintoa vai pelkkää kärsimystä? Ei voi koskaan tietää etukäteen. Ei puhumista, katsekontaktia, ääntelyllä tai millään muulla

Helppoja hyväksyvän läsnäolon harjoituksia

Sinunkin on mahdollista aloittaa mielen kehittäminen elämäsi pienissä hetkissä. Käytä osa päivän tuhansista hetkistä kehittämään mielesi kykyä olla läsnä. Antaudu

Hyväksyvä tietoinen läsnäolo

Suorituskeskeinen liikkuminen saattaa ylläpitää stressiä. Voit opetella siirtymään liikkumisen suorittamisesta olemisen tilaan. Kohtaan kurssillani hämmentyneitä katseita ja ihmetystä, jopa ärtymystä.

Vedä henkeä

Joko tiedät, mitä hyötyä mindfulnessista on perhearjessa? "Usein tuntuu, että lapsi vain kiukkuaa. Hermoni ovat lujilla." Kun huomaat, että käyttäydyt

Mindfulness auttaa jaksamaan töissä

Kun vauhti on hurjimmillaan, olisi viisasta pysähtyä. Häslääminen voi näyttää tehokkaalta, mutta oikeasti se lamaa luovuutta ja toimintakykyä. Mindfulness tarjoaa

Etsimisestä hyväksyvään läsnäoloon

Mindfulnessin pioneeri Leena Pennanen on käynyt voimakkaan henkisen kasvuprosessin omassa elämässään. Etsijän tiellä on ollut paljon myös löytämistä. Helsinkiläinen Leena Pennanen

Haluatko pikaisesti mielenrauhaa?

Jo kolmen minuutin rentoutus auttaa. Nykyään kaikki puhuvat mindfulnessmenetelmästä, jonka pitäisi vähentää stressiä ja kiireen tunnetta. Miten tämä pikameditaatio oikein

Auttaako kännykkäsovellus löytämään sisäisen rauhan?

Uudet mobiilisovellukset lupaavat sisäistä rauhaa paikasta ja tilanteesta riippumatta. Löydä hyväksyvän tietoisen läsnäolon voima, missä tahansa oletkin, lupaa älypuhelin­sovellus. Miten

Kymmenen kysymystä mindfulnessista

1. Mikä on lyhyesti mindfulnessin idea? Tarkoituksena on, että ihminen pystyy elämään täyspainoisesti näköistään elämää. Ei kuitenkaan itsekkäästi, vaan huomioiden

Särkyneen sydämen parantaja

Leena Pennanen toi mindfulnessin Suomeen kymmenen vuotta sitten. Millaisessa sisäisen rauhan sylissä hän itse istuu? Asetu mukavasti tähän hetkeen. Nosta

Mindfulness ja mielen hyvinvointi

Vuosi 2014 on mindfulnessin vuosi, julisti amerikkalainen Huffington Post -nettilehti tämän vuoden alussa. Professori Jon Kabatt-Zinnnin kehittämä mindfulnessin eli hyväksyvän

Asiantuntijaesittely Leena Pennanen

Leena Pennanen on Mindfulness MBSR -kouluttaja, elintarviketieteiden maisteri ja suorittanut saksalaisen Heilpraktiker-tutkinnon. – Minua motivoi Walt Whitmanin lause ”Olen suurempi

Tässä hetkessä kaikki hyvin

Kun kiire pakottaa päätä, on hyvä pysähtyä. Kadonnut mielenrauha voi löytyä varpaista mindfulness-kurssilla. Tunne, kuinka hengitys virtaa sisään. Vatsa nousee.

Negatiiviset tunteet ovat tärkeitä

Leena Pennasen elämää on aina ohjannut uteliaisuus. MBSR Mindfulness-ohjaajakoulutusohjelma loksautti Leenan elämän palaset paikoilleen. On syysilta vuonna 2001. Leena Pennanen

Mindfulness-kurssilla oppii muutakin kuin hengittämistä

Onko mielesi aina jossain muualla kuin sinä itse? Mindfulness opettaa pysähtymään ja avaamaan aistit tälle hetkelle. Kolme päivää hengittelyä ja

Hyväksyminen muuttaa asennetta

Mindfulness-kouluttaja Leena Pennanen yrittää elää kuten opettaa ja luoda elämäänsä tasapainoa. Se ei kuitenkaan ole yksinkertaista, sillä innostava työ vie

Hyväksyvä läsnäolo luo mielenrauhaa

Mindfulness on menetelmä, joka auttaa ymmärtämään kehon ja mielen viisautta. Menetelmän avulla voi opetella tietoista läsnäoloa, mikä ei ole kiireiseen

Hevonen on erinomainen läsnäolon opettaja

Pysähdy ja hengitä. Mitä näet, kuulet ja tunnet juuri nyt? Mindfulness opettaa ihmiselle aistien avaamista ja aistihavainnoille herkistymistä. Hevosten kanssa

Vaeltelu tekee onnettomaksi

Multitasking-kyvyistä on turha iloita. Harhaileva mieli on tehoton ja tyytymätön. Etelä-Suomen Sanomat 31.11.2012 Lue koko artikkeli tästä

Kolme kysymystä

Miksi Mindfulness kiinnostaa nyt niin paljon? Siitä on saatu niin paljon tieteellistä ja kokemuksellista näyttöä, ettei sitä enää pidetä huuhaana,

Älä huoli

Murehtija pelkää aina pahinta ja on jatkuvasti huolissaan – ihan kaiken varalta. Se on aika raskasta. Valitsemaanne numeroon ei juuri

Rauhaton mieli

Näinhän sen pitäisi mennä: varaa säännöllisesti puolituntinen, istu tai makaa levollisessa paikassa ja kuuntele cd:ltä ohjattu meditointisessio. Voiko sisäisen rauhan

Mindfulness

Muutettuaan Saksaan Leena Pennanen innoistui Mindfulnessista. Hän huomasi, että pelkkä kehon hoitaminen ei riittänyt, vaan oli otettava mieli mukaan. Kouluttauduin

Stressi haltuun mindfulnessin avulla

Ilman stressiä emme pysyisi hengissä. Se on elimistön luonnollinen hälytystila, joka varoittaa meitä uhista ja vaaratilanteista. Emme voi siis poistaa

Jokaisella sekunnilla on väliä

"Keho on rikas lähde" "Mindfulness on olemisen harjoittamista. Se on hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Usein mindfulnessia kuvitellaan tekniikaksi, jota

Mieli kuntokuurilla

Hollywood-julkkikset vannovat meditaation nimeen. Voiko hengityksen tarkkaileminen oikeasti tehdä ihmeitä? On pakko kokeilla. Vien käteni korvan juurelle ja alan puristella

Näin eroon työstressistä

Ilta-Sanomat kysyi asiantuntijoilta, kuinka työasiat saa parhaiten karistettua mielestään lomalla. Hyväksy se, ettet ole heti lomatunnelmissa - Kaikkein oleellisinta on

Viimeisin villitys Suomen työpaikoilla: meditointi

Koskas olit viimeksi "hyväksyvästi tietoisesti läsnä"? Jos ei tunne tunnu tutulta, saattaisit tarvita mindfulnessia, keskittymislihaksen jumppaa. Meditointi ei ole enää

Tietoisuustaidoille tilausta

"Enemmän pelivaraa" Leena Pennasen noin vuoden kestävä mindfulness-peruskoulutus koostuu neljästä Helsingin Läsnäolon tila-salilla tai Jyväskylän salilla vietettävästä kahden päivän kurssista

Hetkessä eläminen hyödyttää muusikkoakin

Päästää irti, rentoutua, ottaa kiinni harhailevista ajatuksista? Kuulostaa helpommalta kuin on, eikä aina ole niin itsestään selvää nykyajan kiireiden keskellä.

Läsnäolo on taitolaji

Mieli harhailee helposti muualle. Mietit tulevaa tai mennyttä, jolloin et ole täysin läsnä nykyhetkessä. Moni asia jää huomaamatta ja kokematta.

Hiljenny – se tekee hyvää

Meditointi puhdistaa omaa kovalevyä ja vie aivot uusille urille. Sillä haetaan rauhoittumista, keskittymistä ja syvää unta. Siksi sitä käytetään myös

Elä hetkessä

Kaikkialla toitotetaan hetkessä elämisen tärkeyttä. Mitä ihmettä sillä tarkoitetaan? Tässähän minä elän. Vai elänkö sittenkään? Ajatukset kiertävät taas samaa ikävää

Mindfulness – rentoutusta ja stressinhallintaa

Joukko hekolaisia tutustui maaliskuussa mindfulnessiin Leena Pennasen johdolla. Pennanen on kehopsykoterapeutti ja mindfulness-kouluttaja, joka on tuonut menetelmän Suomeen ja perustanut

Hengähdä hetkeksi

Aikoinaan täyteen ahdettu kalenteri oli ylpeyden aihe. Toisin on nyt. Vaikka stressiä on lähes kaikilla, se ei ole trendikästä. Stressin

Lisää mielenrauhaa

Ihminen on tutkitusti onnellisimmillaan, kun hän rakastelee, urheilee tai keskustelee muiden kanssa. Salaisuus on siinä, että silloin hänen ajatuksensa eivät

Rauhoitu, levoton sielu

Levottomuus jäytää. Kiire raatelee hermoja. Voisiko kolmen päivän mindfulness-kurssilla oppia tarttumaan hetkeen ja löytää avaimet mielenrauhaan? Viisitoista ihmistä tarkastelee syvän

9 keinoa selvitä vaativasta vauva-ajasta

Halusit hymyilevän ja jokeltavan vauvan, joka nukkuu pitkät yöunet. Halusit luotettavan miehen, joka on myös mahtava isä. Halusit vakaan uran,

Hyvä olo kesäksi

Aisti kehoa kokonaisvaltaisesti mahdollisimman usein. Kokeile laittaessasi ruokaa, istuessasi saunassa tai vaikka ottaessasi aurinkoa. Tunne auringonsäteet kasvoillasi, lämmin hiekka allasi,

Mindfulnessista voimaa nuorille

- Järjestäessäni nuorille mindfulnessviikonloppuja olen järkyttynyt siitä, miten kovien paineiden alla nykynuoret ovat, toteaa kouluttaja Leena Pennanen. – Kun kotoa

Tämä rusina voi muuttaa elämäsi

Mindfulness-kurssilla opitaan olemaan läsnä juuri tässä hetkessä. Oivallukseen riittää vaikka rusina. Viikonloppu ei voi käynnistyä huonosti, jos se alkaa Läsnäolon

Pitäisikö hidastaa?

Aikanaan ylibuukattu allakka oli ylpeilyn aihe. Nykyisin omaa aikaa ei hevin vaihdeta ylitöihin. Kiireen tilalle on tullut downshifting, elämän kaikinpuolinen

Opettele eroon stressistä

Teet useita asioita yhtä aikaa, mutta silti aikasi ei riitä. Asiantuntijat neuvovat, miten tunnistat stressaavat tapasi ja pääset niistä eroon.

Kohti kiireetöntä elämää

Herään täydelliseen äänettömyyteen. Hetken päästä huomaan, että talon ilmanvaihtojärjestelmä haisee hieman. En malta edes kääntää kylkeäni, ettei hilaisuus rikkoontuisi. Vähän

Neljä seinää

Sunnuntaina Päivi Ala-Risku suuteli poikaystäväänsä hyvästiksi, veti nettipiuhan seinästä ja eristäytyi kotiinsa. Hän hylkäsi Facebookin, työkaverit ja kahviautomaatin, koska halusi

Kehomeditaatio CD

Mindfulness ei ensisijaisesti pyri rentouttamaan, vaan lisäämään tietoista läsnäoloa. Toimittaja testasi Mindfulness CD:tä. - CD:lla on kaksi opastettua harjoitusta, kehomeditaatio

On vain tämä hetki

Jos elät mielessäsi jo huomisesta, menetät tämän hetken. Huomaatko esimerkiksi, miltä kehossasi tuntuu juuri nyt? Mindfulness, hyväksyvä tietoinen läsnäolo, tutkii

Carpe diem – pysähdy terveyden nimessä

Terveyskin hyötyy, kun heräät hetkeen. Avoin, tietoinen läsnäolo tuo elämään mieltä vapauttavaa väljyyttä ja valinnanvaraa. Elämän arki vie mukanaan niin,

Virkeää marraskuuta

Kesällä kootut energiavarastot tahtovat huveta syksyn mittaan. Samalla unohtuu taito kuunnella itseä ja kehon viestejä. Nyt, kun luonto hiljenee, on

Elä täyttä elämää

Tämän päivän elämänrytmissä keho ja mieli kuormittuvat usein enemmän kuin jaksamme terveenä kantaa. Seurauksena on usein erilaisia vaivoja, jolle ei

Meditoi mielenmalttia

Mitä jos kerrankin asettuisimme hetkeksi aloillemme emmekä tekisi mitään? Meditaatio on kokeilemisen arvoista. Sana meditaatio tuo monelle mieleen lootusasennossa istuvan

Mieli velloo, keho tietää

Kehopsykoterapeutti Leena Pennanen aistii kehon ja mielen yhteyden erityisen selvästi nykyisessä elämäntilanteessaan. Keskeneräiset remontit sekä kotona että työpaikalla nostavat tunteet

Media-arkisto

Leena Pennanen on ollut mukana myös seuraavissa julkaisuissa tai mediaesiintymisissä (ei linkitettävää materiaalia): Kotivinkki -lehti 3/2015 11.02.2015 "Irti murehtimisesta" Ekonomi,