About erja

This author has not yet filled in any details.
So far erja has created 100 blog entries.

Hengittele hetki ennen sängystä nousua

Ennen kuin nouset sängystä ylös, jää muutamaksi hetkeksi hengittelemään sänkyyn. Tunne miten olet elossa jokaisella hengen vedolla. Hymyile hetki itsellesi. Kokeile olla tietoinen miten nouset ylös, jalkasi koskettavat lattiaa ja lähdet liikkeelle uuteen päivään.

Aivojen lepohetki kävellessä

Pidä lepohetki kävellen työpaikallasi, matkalla ulkona autollesi, junalle, bussille niin tunne välillä miltä kävely tuntuu. Kokeile tuntea jalkojen kosketuksen maahan, tai ilmavirran, lämmön tai kylmyyden ihollasi. Mitä kaikkea aistit ympärilläsi.

Masennus ja hyväksyvä tietoinen läsnäolo

MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) vähentää tehokkaasti masennuksen uusiutumisriskiä Mindfulness MBSR -menetelmän käyttöä ja soveltuvuutta on tutkittu masennuksen hoidossa. Kognitiiviset psykoterapeutit, Professorit Williams, Segal ja Teasdale yhdistivät kognitiivisia elementtejä Jon Kabat-Zinnin mindfulness MBSR -menetelmään (Mindfulness-Based Stress Reduction eli MBSR). Tähänastiset tulokset osoittavat, että MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) vähentää tehokkaasti masennuksen uusiutumisriskiä, jos potilaalla on ollut kolme

Mindfulness-harjoitusvinkkejä

Mindfulness harjoituksia voit kokeilla koska tahansa tilanteesta ja paikasta riippumatta Näiden harjoitusvinkkien tarkoituksena on tuoda hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoituksia arkeesi, joko oman meditaatioharjoittamisesi tueksi tai voit aloittaa näillä vinkeillä. Tällä tavalla katkaiset vähitellen automaatio-ohjausta. Voit ajatella, että pienistä puroista kasvaa vähitellen suuri joki. Ole armollinen itsellesi, sillä totutut automaatiot eivät voi muuttua hetkessä. Aina kun huomaat

Kuinka tunnistaa hyvä mindfulness-ohjaaja tai -kouluttaja

Leena Pennanen Mindfulness-ohjaaja, mindfulness-kouluttaja, mindfulness coach, mindfulness valmentaja eivät ole suojattuja nimikkeitä tällä hetkellä. Kuka tahansa taustasta riippumatta voi kutsua itseään mindfulness-osaajaksi. Tämä on omiaan aiheuttamaan epätietoisuutta miten tunnistaa pätevä ohjaaja tai kouluttaja. Kutsun tässä mindfulness-kouluttajaksi henkilöä, joka kouluttaa mindfulness-ohjaajia. Kouluttamani mindfulness-ohjaajat tunnistat mindfulness-ohjaaja CFM® merkinnästä. Mindfulness-kouluttaja kouluttaa mindfulness-ohjaajia Mindfulness-kouluttajalta (eli mindfulness-ohjaajia kouluttavalta henkilöltä) odotetaan

Harjoitusvastustajan kanssa meditointi

Meditointi on sitä, että rajaamme tietoisesti mielemme johonkin kohteeseen tai jollekin alueelle. Aina ei mieli kuitenkaan pysy valitulla alueella, vaan se karkailee ja vaeltaa. Mindfulnessia eli hyväksyvää, tietoista läsnäoloa harjoittaessamme me tutkimme mitä kaikkea löydämme juuri tuolta alueelta olipa kyseessä hengityksen aistimusten huomaaminen tai tuntemustensa tutkiminen. Tutkiessamme jotakin me samalla koulutamme mieltämme pysyttelemään paremmin valitsemassamme

Leenan jalanjäljissä maailmalla

Leena Pennanen maailmalla Maailma Leena Pennasen vieraana < tähän päälle ensimmäinen matkakertomus. seuraava matkakertomus: uusi artikkeli, huomioi kategoria. >

Yhteistyö – University of Massachusetts Medical School

Yhteistyö University Massachusettsin ja Center for Mindfulness välillä lisääntyy tänä syksynä. Näin takaamme laadukkaan, monipuolisen sekä kansainvälisen koulutustarjontamme. Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society päämääränä on mm. edistää yhteiskunnan hyvinvointia ja terveyttä, heidän tutkimusyksikössä tehdään uraauurtavaa mindfulness- tutkimusta menetelmien vaikuttavuudesta  sekä integroimalla mindfulness- MBSR menetelmä terveydenhuollon ammattilaisten työhön sekä koulutukseen.  Center for

Mindfulness miniretriitti – Hiljaisuuden päivä

Mindfulness yhden päivän retriitti eli Hiljaisuuden päivä tukee ja innoittaa mindfulnessin harjoittamistasi. Löydät jälleen yhteyden itseesi, keho-mieli-sydämeesi. Retriitti on avoin kaikille. Olet tervetullut riippumatta siitä harjoitatko säännöllisesti vai et. Harjoitamme päivän aikana yhdessä MBSR -meditaatioharjoitteita. Harjoitteet ovat osin tuttuja, osin harvinaisempia. Päivä syventää  omaa harjoittamistasi antaen myös oivalluksia arkeen. Sinulla on halutessasi mahdollisuus tutkia yhdessä

Mindfulness in Finland – Trainings in English

Mindfulness in Finland - International, high quality mindfulness MBSR trainings Center for Mindfulness (CFM), Finland Oy has grown to be the largest establishment providing  a unique selection of mindfulness-based trainings, courses and retreats in Finland. Our well rooted international contacts, long experience and high quality standards make us the most competent provider of mindfulness in Finland. Please, see

Näytä painikkeet
Piilota painikkeet